Jak oddech 4-7-8 pomaga zasnąć?

Przedłużony wydech (8 sekund) aktywuje nerw błędny i przestawia układ autonomiczny z pobudzenia na spokój. Zatrzymanie oddechu (7 sekund) zwiększa CO2, co działa uspokajająco. Skupienie na liczeniu sekund dostarcza mózgowi z ADHD konkretnego zadania, które zastępuje gonitwę myśli. Efekt widoczny już po kilku cyklach, choć technika staje się łatwiejsza po regularnym stosowaniu przez kilka dni.