Jak działa technika STOP przy napadzie złości związanym z ADHD?

Technika STOP przerywa łańcuch bodziec→amygdala→eksplozja przez wstawienie krótkiej pauzy poznawczej. S — Stop: zatrzymaj ciało fizycznie (usiądź, jeśli wstajesz). T — Take a breath: 4 sekundy wdechu przez nos, 6 sekund wydechu przez usta — aktywuje układ parasympatyczny i fizycznie obniża poziom kortyzolu. O — Observe: obserwuj ciało (gdzie siedzi napięcie?), myśli i sytuację bez oceniania. P — Proceed mindfully: wybierz świadomą odpowiedź zamiast automatycznej reaktywnej reakcji. Technika jest szczególnie skuteczna dla osób z ADHD, bo jest krótka i możliwa do wykonania gdy pojemność poznawcza jest najmniejsza — dokładnie w chwili eskalacji emocji.